Как предотвратить высокое кровяное давление (гипертония)

katja | Просмотров: 206



После здоровой диеты с низким содержанием жира, наряду с физическими упражнениями, это ключ, чтобы держать хронически повышенное кровяное давление в бухте. Все мы знаем, что наша кровь оказывает давление на стенки артерий, как она течет по кровеносным сосудам. Однако, когда это давление возрастает и остается хронически высоким, это может привести к серьезному состоянию, известному как высокое кровяное давление. Люди с повышенным кровяным давлением, имеют более высокие шансы страдает от болезни сердца или инсульта.

--- Идиопатическая Внутричерепная гипертензия: симптомы, причины и лечение

Способы предотвращения гипертонии

--- Опасности высокого кровяного давления

Следовать здоровой диете
Изменения в диете, это простой способ, чтобы предотвратить это хроническое состояние. Это обсуждается ниже:

Следует выбирать продукты с низким содержанием холестерина, калорий и жиров. Сократить потребление соли, чтобы поддерживать нормальное артериальное давление также важно.

Обработанные или консервированные продукты содержат большое количество соли, поэтому употребление этих продуктов в умеренных количествах рекомендуется. Пока готовил свои собственные блюда, убедитесь, что вы используете соль в умеренных количествах. Вместо соли можно использовать лимонный сок или травы, такие как чеснок, чтобы улучшить вкус.

Избегать жирной пищи, так как они могут увеличить ваше кровяное давление до опасного уровня. Еда с высоким содержанием клетчатки, низким содержанием жиров, богатая овощами и фруктами, также может помочь предотвратить гипертонию.

Исследования показали, что калий играет ключевую роль в поддержании здорового кровяного давления. Много овощей, молочные продукты и фрукты богаты калием, и поэтому должны быть включены в ваш рацион.

Долговременное увеличение артериального давления наблюдается также, если диета с низким содержанием магния. Цельное зерно, орехи, семена и зеленые листовые овощи содержат магний. Поэтому убедитесь, что эти продукты являются неотъемлемой частью вашей диеты.

Необходимо также уменьшить потребление алкогольных напитков, а долгосрочное злоупотребление алкоголем может хронически повышения артериального давления до аномально высоких уровней. Исследования показали, что для поддержания нормального артериального давления, мужчины не должны потреблять более двух литров алкоголя в день, а женщины должны иметь не больше одной пинты в сутки.

Ежедневные Упражнения
Ежедневные физические упражнения также важны для здорового кровяного давления. Люди, которые имеют избыточный вес и страдают ожирением, подвергаются большему риску повышения кровяного давления. Ведущих малоподвижный образ жизни является одним из основных вкладчиков в развитие высокого кровяного давления. Низкий уровень физических нагрузок например, быстрая ходьба, когда осуществляется на регулярной основе может помочь предотвратить это состояние. Аэробные упражнения также могут помочь контролировать кровяное давление.

Контроль Стресса
В современном быстром темпе жизни, человек подвергается большое количество стрессов. Как ваш уровень стресса увеличивается, артериальное давление может подняться слишком. Регулярно практикуя йога и медитация, могут помочь справиться со стрессом.

Избегать Курения
Курение также было связано с увеличением уровня артериального давления. Исследования показали, что курильщики больше подвержены риску инсульта из-за высокого кровяного давления. Следовательно, следует избегать курения, чтобы держать кровяное давление под контролем.

Принимать Добавки
Пищевые добавки также могут внести свой вклад в большой путь, чтобы приручить ваше артериальное давление. Люди, которые не получают достаточно кальция из своего рациона, следует принимать таблетки кальция в прописанной дозировке, чтобы предотвратить гипертонию. Кроме того, поговорите со своим врачом, если надо принимать калия или магния добавки, чтобы предотвратить это хроническое состояние.

Вот некоторые из профилактических мер, которые могут помочь вам держать артериальное давление в норме. Здоровый образ жизни сопровождается назначают диетические изменения, могут значительно снизить риск развития этой хронической болезни.

Отказ от ответственности: информация, представленная в этой статье, предназначена только для информирования читателя. Он не предназначен, чтобы быть заменой для консультации с врачом-экспертом.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Как предотвратить высокое кровяное давление (гипертония)
Как предотвратить высокое кровяное давление (гипертония)