Укрепление коленного сустава упражнения для мениска

kuznetsovslav | Просмотров: 292



В следующей статье расскажу вам о некоторых из лучших укрепления коленного сустава упражнения для мениска, что вы можете найти. Читать, чтобы узнать больше. Разрыв мениска, проще говоря, это когда есть разрыв хряща коленного сустава. Это явление часто наблюдается, когда внезапно останавливаясь и дергая действий, применяемых в этой области. Вдруг остановившись на месте, в то время как в полное движение, или дергая и скручивая этой области может привести к разрыв мениска и приводит к боли в колене и агонии. Разрыв мениска является распространенным явлением среди спортсменов, поскольку они используют широко колени.

--- Упражнения для коленей при артрите

Это состояние не ограничивается лишь хотя для спортсменов и может коснуться каждого, если есть явление, которое включает в себя применение внезапным рывком с колен, как несчастный случай или падение. Именно поэтому укрепляющие упражнения коленного сустава, и в частности упражнения для укрепления мениска становятся крайне важными, так что Вы не причинить еще больший вред колене и помочь ему восстановиться быстрее, помогая его через некоторые специализированные упражнения.

--- Упражнения после Артроскопии коленного сустава

В следующей статье мы рассмотрим некоторые из самых эффективных упражнений, которые можно предпринять, чтобы преодолеть эту проблему и привести к облегчению.

Укрепляющие Упражнения Мениск Коленного Сустава

Это становится важно, что вы принять незамедлительные меры, когда дело доходит до мениска и болит колено, иначе боль будет накапливаться и травма может превратиться в постоянную. Для того чтобы этого избежать, следует делать некоторые упражнения для укрепления мениска и быстрее восстановиться.

Круги Колено
Это упражнение колено свет одной. Именно так и должно быть после травмы, потому что никто не должен оказывать никакого давления на него в любом случае. Делайте это медленно и убедитесь, что нет боли, а делать то же. Вот как вы идете об этом. Встаньте, поставьте ноги вместе и согните колени так, чтобы они не пересекали пальцы. Покрыть ваши колени ладонями и держать ваше периферийное зрение на земле.
С медленным, нежным движением, двигаем колени в круг. Сначала по часовой стрелке, а затем в противоположном направлении.
Сделать абсолютно уверены, что круги не слишком широкий.
Делать около 20-30 кругов в обоих направлениях.
Вес Колена
Это упражнение довольно простое, но оно поможет колено восстановить свои утраченные силы и привести его к более быстрому восстановлению. Вот как вы идете об этом. Сидеть на скамейке или поверхность, которая позволяет ногам свободно свисать, не касаясь земли.
Галстук утяжелители на лодыжки пораженной ноге(с). Проконсультируйтесь с вашим врачом по поводу веса можно использовать (дополнительно не травмировать колено, путем добавления чего-то слишком тяжелый)
Удерживайте в течение 5 секунд и отпустите.
Повторять 3-4 раза в день. Это поможет облегчить боль от колена.
Каблук Поднимает
Это упражнение следует включать в начальных стадиях восстановления поскольку это упражнение, которое не кладите слишком много давления на колени. Это поможет укрепить колени. Вот как вы это делаете. Стою с раздвинутыми ногами и поставьте стул перед Вами для баланса.
Положите обе руки на стул.
Медленно поднимите пятки, так что вы почувствуете растяжку в икроножных мышцах. Но помните, чтобы не дергался. Это очень, очень медленно.
Сделать около 15-20 тянется 5-6 раз в день.
Стул Баланс
Это простое упражнение для укрепления коленей строит силу в колени и бедра такие, что он может поддержать лучше на колени. Вот как вы идете об этом. Возьмите крепкий стул и поместите его вплотную к земле.
Сейчас стоят позади него и положите обе руки на его.
Поднимите одну ногу и держите ее приостановил, так что вес на другую ногу.
Убедитесь в том, что хоть и нет давления. Если вы почувствуете боль, вам следует немедленно прекратить.
Стоять в таком положении, считая до 15 и после смены ноги повторить на другой стороне.
Когда вы чувствуете, что вы приходя в свои силы, и попробовать одной рукой на стул, а другой размещен на вашей талии.
Скручиваемости Ноги
Это один из других эффективных для коленей и ног упражнения, которые помогут вам вновь обрести силы и помочь вам восстановить силы. Спите на животе с вытянутыми ногами прямо.
Теперь согните колени и постарайтесь получить от них как можно дальше назад.
Держите, считая до 15 и ниже их.
Вы можете добавить лодыжки веса, чтобы представить интенсивность упражнения.
Прямая Нога Поднимает
Это упражнение боли в колене поможет в укреплении обоих колен и бедер. Вот как вы идете об этом. Лягте на спину с вытянутыми ногами прямо.
Теперь согните одну ногу в колене, в то время как другая остается прямой.
Медленно поднимите ноги (не согнутой) от бедра в воздух.
Нога должна быть около 5 сантиметров над землей. Чем ниже к земле, тем лучше.
Удерживайте в течение 6-8 секунд и медленно опустите его.
Альтернативный ногу и повторите с обеих сторон 10 раз.

Все эти простые укрепляющие упражнения, которые не будут оказывать колено в любом случае. Когда вы чувствуете, как сила колена восстановила немного, можно переходить на более интенсивные упражнения, как приседания, подколенного сухожилия кудри, выпады и разгибания ног.

Это были одни из самых упражнения для мениска, которые вы можете включить в свой рацион как можно скорее. Это позволит на колени, чтобы восстановить их гибкость и прочность, и тем самым быть в состоянии нести все нормальные действия и занятия спортом без каких-либо помех.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Укрепление коленного сустава упражнения для мениска
Укрепление коленного сустава упражнения для мениска